一、認(rèn)識(shí)腦卒中：秋冬季的“健康暗雷”

腦卒中，也就是常說(shuō)的“中風(fēng)”，它是一種由于腦部血管突然破裂或阻塞，導(dǎo)致血液不能正常流入大腦，從而引起腦組織損傷的急性腦血管疾病。

在秋冬季，腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。一方面，寒冷的天氣會(huì)使人體的外周血管收縮，血壓波動(dòng)較大，尤其是對(duì)于原本就患有高血壓的人群來(lái)說(shuō)，血壓的升高更容易導(dǎo)致腦血管破裂出血。另一方面，低溫會(huì)使血液黏稠度增加，血流速度減緩，血小板容易聚集形成血栓，進(jìn)而堵塞腦血管，必要時(shí)可考慮使用改善微循環(huán)的藥物。例如丹紅注射液，但是并非適用于所有腦血管疾病，其使用需根據(jù)自身情況嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

二、預(yù)防腦卒中：

多管齊下，筑牢健康防線

（一）保暖先行，抵御寒冷侵襲

1.頭部

頭部是人體散熱部位，寒冷時(shí)易失熱。外出要戴保暖帽，最好遮耳，減少熱量散失以減輕腦血管收縮。

2.頸部

頸部有豐富血管和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，圍巾可阻擋寒風(fēng)，避免血管急劇收縮，保障腦部血液供應(yīng)。

3.足部

足部離心臟遠(yuǎn)，循環(huán)弱，秋冬季易受影響。穿暖鞋襪，睡前熱水泡腳，促進(jìn)足部及全身血管舒張，減輕腦血管壓力。

（二）飲食調(diào)理，為健康加分

1. 均衡營(yíng)養(yǎng)，豐富餐桌

秋冬季的飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物。新鮮的蔬菜如菠菜、西蘭花等，能夠幫助降低血液黏稠度，增強(qiáng)血管的彈性。同時(shí)，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等，為身體提供充足的能量，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2. 控制鹽和脂肪攝入，守護(hù)血管健康

高鹽高脂易致血壓血脂升高、動(dòng)脈硬化，是腦卒中風(fēng)險(xiǎn)因素，每天鹽不超6克，少吃油炸、內(nèi)臟等高脂食物。

3. 多喝水，保持血液“流暢”

秋冬季氣候干燥，人體水分流失較快，易導(dǎo)致血液黏稠度升高。因此，要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，每天至少飲用1500 - 2000毫升水。

（三）適度運(yùn)動(dòng)，激活身體活力

1. 選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式，享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣

在秋冬季，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。散步、慢跑、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式相對(duì)溫和，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫力，又不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

2. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，確保安全有效

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選氣溫高、陽(yáng)光足時(shí)段，如上午9 - 11點(diǎn)或下午3 - 5點(diǎn)，避開(kāi)寒冷清晨或夜晚。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適中， 以微微出汗為度， 過(guò)度運(yùn)動(dòng)易致血壓升高、疲勞，增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)， 運(yùn)動(dòng)中若有不適需立即停止并就醫(yī)。